當秋冬換季到來，氣候變得更加乾燥和寒冷，皮膚開始出現各種問題，例如：乾燥、脫屑、細紋、乾癢、以及敏感。因為皮膚對氣候變化非常敏感，如果想改善上述現象，快將本篇秋冬換季的保養重點畫下來！這樣，就可以適當地調整護膚步驟，應對換季皮膚變化。
一、換季保養重要性！了解皮膚問題的源頭
台灣四季的變化非常明顯，在秋冬季節，天氣變得乾燥寒冷，這使得肌膚更容易失去水分，而在春夏季節，則變得悶熱，肌膚容易出油和長痘。因此，在選擇和使用保養品時，我們需要考慮當前的季節和我們的膚質狀況。如果忽略了這些季節性的變化，使用不適當的保養品就容易使肌膚出現問題。
| 春夏VS秋冬 保養重點 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 季節 | 天氣變化 | 常見問題 | 保養重點 | 適合產品 |
| 春夏 | 悶熱 | 出油、長痘 | 選用「清爽」的保養品 | 噴霧、凝膠、精華乳 |
| 春夏 | 乾冷 | 乾癢、脫屑、敏感 | 選用「滋潤」的保養品 | 高保濕精華、乳霜、美容油 |
二、告別秋冬皮癢5大保養重點：
當秋冬來臨，許多人可能會出現乾燥、瘙癢、粗糙和脫屑問題，研發師整理秋冬五大保養重點，幫助你告別皮膚問題：
（一）秋冬保養Tips：首重「保濕滋潤」
隨著氣溫每下降一度，皮膚的皮脂分泌量就會減少10%。通常在夏天，我們習慣使用清爽型的保濕產品，但這些產品到了冬季，往往無法應對乾裂和脫皮的肌膚問題。
因此，秋冬的保養品我們應該多注重於使用「保濕滋潤」的保養品，對於乾性肌、熟齡肌等，可以多使用乳霜、美容油等油脂性產品，這些產品更有助於減少肌膚水分散失，以及保護和修護肌膚。
（二）秋冬保養Tips：「溫和」清潔
如上所述，秋冬換季時，肌膚的油脂分泌下降，若我們繼續使用夏季的強力洗淨油脂或控油產品，再加上秋冬通常都會洗比較熱的水，種種都會導致油脂和水分的過度流失，進而使肌膚變得過度乾燥和脫屑問題。
建議選擇含有「胺基酸界面活性劑」或添加「保濕成分」的洗面產品，這有助於溫和地清潔肌膚而不引起過度乾燥。同時，要謹記洗澡時水溫不宜超過40度，以確保皮膚不會因溫度過高而受傷。
常見的洗面乳保濕成分：胺基酸、玻尿酸、維生素B5、蘆薈萃取、山梨糖醇等。
（三）秋冬保養Tips：「適當」去角質
肌膚在進入冬季時也會跟著休眠，又乾又冷的溫度會讓皮脂堆積，肌膚表層的角質越堆越多，感覺擦什麼保養品似乎都吃不進去。
這時若能適當且正確的去角質，可以幫助肌膚去除表皮的老廢角質，重新甦醒肌膚的狀態，但是去角質的次數跟方法都要依季節調整，記得去角質產品的使用量不要太多，次數也不要太頻繁，以減少對皮膚的刺激。
| 秋冬去角質頻率 | |
|---|---|
| 膚質 | 去角質頻率 |
| 油性肌 | 以1～2週去一次角質 |
| 乾性肌 | 以3～4週去一次角質 |
| 混合肌 | 以3～4週去一次角質 |
（四）秋冬保養Tips：「特殊部位」注重保養
隨著日夜溫差加大，加上環境濕度降低，讓肌膚愈來越難留住水分。像是眼周、嘴唇、頭皮、指緣部位的肌膚較為細嫩，需要特別加強保濕、修護，才能避免因為換季時產生的乾癢、脫皮問題。
（五）秋冬保養Tips：「防曬」不可少
眾所皆知，紫外線是造成皮膚老化的主要元兇，通常夏天陽光直射，紫外線過強會曬傷肌膚，也因此很多人會有「天氣熱＝紫外線強」這種錯誤觀念。但其實秋冬氣溫降低，或是雲層擋住陽光的陰涼天氣，90%以上的紫外線仍舊能穿透雲層，因此，只要會出外活動，不管任何季節仍舊要做好防曬，才能抵抗紫外線對肌膚的傷害。
三、秋冬各種膚質的換季保養重點
秋冬換季，不只氣溫變化明顯，皮膚的需求也會有所不同。不論是乾燥肌、油性肌還是混合肌，每種膚質都有其獨特的保養挑戰。如果使用不正確的保養方法，容易造成肌膚問題！以下分享乾性肌、油性肌、混合肌換季保養重點，請了解自己是什麼肌膚，並依據保養重點，以保肌膚健康。
| 秋冬換季 乾性肌｜油性肌｜混合肌 保養重點 | |||
|---|---|---|---|
| 乾性肌 | 油性肌 | 混合肌 | |
| 常見問題 | 乾燥、脫屑、敏感 | 代謝不好、角質堆積 | T字、兩頰需求不同 |
| 保養重點 | 多使用滋潤型保養品 | 適當去角質，做好肌膚保濕 | 兩頰勤奮保濕 |
（一）乾性肌：冬天是乾性肌容易受傷的季節。
本身皮脂分泌少，而冬天更是雪上加霜，建議著重於高保濕、高修護成分，並且可以使用乳霜、精華油產品，不僅可以幫助減少肌膚水分散失，也能幫助肌膚修護屏障和維持健康。
（二）油性肌：適當使用產品才不會造成問題。
油性肌在冬天會感覺比較舒爽，但也要特別注意！容易誤解冬天要拼命使用滋潤型保養品，因本身代謝不好、角質堆積等，反而造成毛孔阻塞，無法正常吸收保養精華。建議要適當去角質，減少角質阻塞，並且適當的使用滋潤型保養品。
（三）混合肌：T字和兩頰部位需求不同。
混合肌的T字偏油，兩頰部位偏乾，因此保養需求不同，不管是夏天還是冬天，都需要分區保養。建議整臉使用保濕產品後，兩頰在多補充滋潤型保養品，如乳霜、美容油等。
四、美麗由內而外，秋季冬季不可或缺的營養素
保養不應只侷限於外在的塗抹和應用，內在的營養素同樣不可或缺。營養素不僅影響我們的健康，還與皮膚狀態密切相關。在寒冷的秋季和冬季，營養素的補充與全面的保養是非常重要的！
（一）換季必需營養素：水
身體的重要組成分，如果飲水量不足，會在皮膚、嘴唇等地方反應出來，比如可能有脫屑、龜裂等狀況。
（二）換季必需營養素：蛋白質
可以用來建構和修復身體組織，皮膚的更新周期約為28天，足夠的蛋白質、膠原蛋白的攝取，有助於延緩皮膚老化。
（三）換季必需營養素：維生素A、B、C、D、E
維生素A、B、C、D、E能夠預防皮膚老化，減少肌膚受到發炎因子、氧化壓力的影響。
（四）換季必需營養素：礦物質（鐵、鋅、硒、銅）
鐵、鋅、硒、銅與皮膚中的角質細胞增生、發育、功能維持等有關。
本文提供了秋冬換季全面的指南，幫助大家在換季時也能保持健康的皮膚，再也不用擔心換季爛臉問題，如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「林玴玢營養生科博士」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。
參考文獻
- Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020;12(3):870. Published 2020 Mar 24.
