根據健保署統計，每5人就有1人有失眠困擾，國人安眠藥使用量也突破10億顆，加起來約有4000多座101大樓。而翻來覆去睡不好，把失眠的心情亨成歌，也是你的日常嗎？別擔心，讓營養師米克(Mick)來幫你，今天整理失眠常見的原因及4種助眠營養素，輕鬆吃出美夢體質。
一、怎麼樣才算失眠？
不是只有睡不著才叫做失眠，在醫學上，我們可以用從「睡眠型態」來分辨：
（一）入睡困難
常常緊張焦慮，總是像煎魚一樣，翻來翻去睡不著，往往要花1-2小時才能入睡。
（二）無法維持睡眠
此種型態的人，夢寐以求的是一覺到天亮，沒辦法深入睡眠，容易被驚醒，呈現時睡時醒的狀態。
（三）早醒型失眠
通常睡眠週期短，會提前醒來，難以繼續入睡。
（四）永遠睡不飽
即使睡滿7-8個小時，隔天起床還是覺得累，有種身體沒充飽電的感覺。
如果你有以上其中的狀況，每週＞3次，持續＞3個月，甚至影響到隔天的情緒及工作效率，那就是臨床上所謂的「失眠症 Insomnia 」。
二、5大造成失眠的原因
導致失眠的因素多樣且複雜，以下整理了5種常見的狀況：
（一）日常壓力
長期處在壓力之中，會讓身體不斷分泌壓力荷爾蒙（Cortisol），刺激交感神經運作，影響自律神經，讓你無法入睡。
（二）焦慮不安
焦慮會使得大腦不停運轉，導致失眠，而失眠又會加重焦慮，來回影響，最後情況變得像滾雪球一樣，越來越大、越來越失控。
（三）睡前不良習慣
國衛院研究指出，睡前使用手機，約佔整天光源暴露時間的44%，進而影響生理時鐘，減少睡眠品質。
（四）刺激性食物
接近傍晚、晚餐時間，攝取咖啡、茶、菸草等，可能會讓你睡眠不著、難以深眠。
（五）藥物影響
服用特定藥物會造成失眠，像是：降血壓劑、支氣管擴張劑、類固醇、甲狀腺素和抗憂鬱劑。
三、3大失眠高危險群，你也是其中之一？
睡眠問題可能發生在任何人身上，有些則是飽受失眠族的高危險族群，如下：
（一）女性
研究指出，女性的睡眠困擾高於男性，這可能和生理期 、更年期，體內賀爾蒙變化相關。
（二）處在高壓環境、完美型人格、輪班工作者、時差旅人
因為工作、生活影響，容易打亂生理時鐘，加劇睡眠障礙。
（三）患有疾病者：高血壓、糖尿病、慢性疼痛、免疫力低下
簡單舉個例子，高血糖比較容易失眠，可能是因為頭痛、口渴、夜尿次數變多。所以，本身有健康問題，應要多留意自己的睡眠狀態。
四、不依賴藥物，4種助眠營養素，保你一覺到天亮
目前也有不少研究發現：「睡眠和飲食的關係」，某些特定營養素更有舒壓解憂、幫助入眠的效果，一起往下看看吧！
助眠營養素（一）：色胺酸
色胺酸可以合成血清素、褪黑激素，有助縮短睡眠時間、提升睡眠品質，是人體必備的營養素之一。
食物推薦：火雞肉、白帶魚、亞麻仁籽、南瓜籽、紅肉鮭魚、腰果、秋刀魚、雞胸肉。
助眠營養素（二）：鈣
國人有9成鈣攝取不足，缺鈣可能會出現失眠多夢的現象。鈣質有穩定放鬆、舒緩緊繃神經的效果。
食物推薦：牛奶、奶粉、乳酪、小方豆干、傳統豆腐、芥藍菜、地瓜葉、紅莧菜。
*黑芝麻、小魚干、髮菜、紫菜，鈣質含量雖然多，但通常不會一次大量吃，在選擇搭配時，記得注意份量，參考食用！
助眠營養素（三）：鎂
鎂也是放鬆精神、平穩情緒的重要營養素，特別是年紀稍長的人，建議可以補充鎂，來增加睡眠時數、改善睡眠品質。
食物推薦：全榖雜糧（燕麥、藜麥）、深色蔬菜（波菜、羽衣甘藍）、香蕉、酪梨。
助眠營養素（四）：GABA（γ-胺基丁酸）
GABA常見於許多助眠產品之中，是一種神經傳導物，協助降低焦慮、緩和情緒，讓我們更好入睡。
食物推薦：番茄、青椒、胚芽米、糙米、泡菜、味噌。
看完整篇文章，是不是更了解自己是否失眠呢？若你是平時忙碌、常感緊張焦慮，導致睡眠障礙的人，最好睡前選擇這些助眠營養素，有助於輔助調理，進入甜蜜夢鄉，讓一整天疲憊的身體得到最好的解放唷！如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「林玴玢營養生科博士」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。
參考資料：
衛生福利部中央健康保險署
國家衛生研究院
台灣睡眠醫學會
台灣心理健康發展協會
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