愛美是人的天性，但隨著年紀漸增，皮膚總是免不了出現歲月的痕跡，現今社會對外在要求越來越高，因此皮膚老化問題引起了科學家廣泛的關注，近年來作為美容相關的營養保健品逐年增加，究竟這些成分如何幫助我們抵禦老化？就讓我們利用科學實證結果一一剖析！
一、造成皮膚老化5大原因
老化指的是皮膚細胞累積損傷，幹細胞的再生能力受到影響，沒有辦法回復原本的生理狀態，多種因素會同步導致老化的發生。
(一) 年齡、遺傳
隨著時間流逝，當到達一定年紀後，會因為個人體質、保養狀況、基因遺傳等，出現皮膚乾澀、暗沉、膚色不均、皺紋、細紋、鬆弛等狀況。
(二) 紫外線傷害
暴露在紫外線(UV)下會造成皮膚傷害，也就是我們常聽到的光老化，光老化會導致皮膚出現乾燥、粗糙、鬆弛、皺紋、色素沉著、色斑、血管擴張等等。
(三) 營養不良、飲食習慣不佳
均衡飲食，攝取足夠的營養素，能夠延緩皮膚的老化，若是平時吃入過多的精製糖、燒烤、加工食品、酒精等容易加速肌膚老化的發生。
(四) 環境、空氣汙染
不論是汽機車廢氣、空氣中的懸浮微粒PM2.5、香菸、二手煙等，皆已被發現除了影響健康還會導致皮膚老化，可能使皮膚出現皺紋、暗沉、發炎反應。
(五) 睡眠不足
睡眠時數下降是現代人常有的問題之一，然而，研究發現睡眠不足會導致毛孔粗大、乾燥、膚色變黑、彈性下降、皺紋加重等問題。
二、延緩皮膚老化5大妙招
不良的膚況除了影響外表之外，皮膚老化還會增加感染、皮膚發炎等等的風險，衰老的細胞會在皮膚中累積，分泌出的激素同時影響周邊的健康細胞，因此及早開始預防皮膚老化非常重要。
(一) 選擇合適保養護膚品
想延緩皮膚老化，平日的保養不可少，先判別自己的肌膚種類，再挑選適合自己的保養品，護膚起來事半功倍。尤其是熟齡肌、乾性肌油脂水分本身不足，在秋冬季節更容易出現老化現象，想好好保養可以參考延伸閱讀：秋冬換季皮膚問題多？不收藏這5大保養重點會後悔！
(二) 適當防曬
造成肌膚老化最重要的原因就是紫外線，因此出門前做好充足的防曬，不論是使用防曬乳、陽傘、墨鏡、遮陽帽都是不錯的好選擇！
(三) 注意飲食均衡
已經有越來越多研究發現，飲食內容會跟皮膚有密切關係，增加蔬果攝取，以天然食物來源為主的飲食型態，可以減少過多的食品添加物、精製糖、油脂的攝取，還能補充足夠的維生素、礦物質，都是養膚不可或缺的營養素。
延伸閱讀：秋冬養膚大集合：避開4大秋冬飲食禁忌！營養師教你養出秋冬好膚質
(四) 擁有良好睡眠
睡眠及生理時鐘會影響人體的內分泌系統，當睡眠不足、日夜顛倒時，會造成賀爾蒙分泌失調，導致皮膚的酸鹼值改變、保濕度下降、發炎因子增加，穩定的生活作息，適當的舒緩壓力及焦慮情緒有利於增加睡眠品質，每天建議睡眠時數大於6-8小時。
(五) 保健品加強補給
營養與皮膚健康密不可分，越來越多科學家發現，針對皮膚所需的特殊營養素加強補給，可以加強延緩皮膚老化。
三、保健品常見抗老成分
市面上宣稱抗老的產品越來越多，如何挑選適合自己的產品成為你的難題嗎？接下來讓1兵博士帶大家初步認識保健品中常用的成分，一起養出逆齡肌。
(一) 膠原蛋白
膠原蛋白是組成結締組織的重要成分，站人體皮膚乾重的80%，皮膚當中足夠的膠原蛋白，能使皮膚看起來更加澎彈。皮膚老化時，細胞製造膠原蛋白的能力會下降，進而影響皮膚彈性且造成皺紋，因此實驗發現口服補充膠原蛋白可以改善皮膚的保水及彈力，其中又以小分子的膠原蛋白更為容易吸收，因此膠原蛋白成為愛美人士必備補給品之一。
延伸閱讀：什麼是膠原蛋白？5分鐘快速了解膠原蛋白
延伸閱讀：吃膠原蛋白沒有效？原來是搞錯方式，營養博士教你怎麼選、怎麼吃最有效！
(二) 神經醯胺
神經醯胺又俗稱賽洛美，神經醯胺在角質層中扮演重要角色，他能夠防止皮膚水分散失，進而達到保濕的功效，此外，口服神經醯胺還能促進膠原蛋白的合成、抑制分解膠原蛋白的酵素，可以說是一舉兩得，想從內保濕，神經醯胺功不可沒！
(三) 玻尿酸
玻尿酸又稱透明質酸，是一種多醣體，在保養品及護膚保健品中都是熱門的添加成分。玻尿酸之所以成為皮膚中的重要成分，是因為他強大的吸水能力，決定了皮膚的含水量，想要皮膚水嫩澎彈，找玻尿酸就對了！研究發現口服玻尿酸，能夠增加皮膚細胞中生成玻尿酸的含量，還能抑制水分流失，有效達到鎖水及保水的功效。
想要重拾青春的你，是不是已經抓住抗老的訣竅了呢？養膚不是一蹴可幾的事情，必須長時間的調整，從內而外同時調理，更能夠加速感受肌膚逆齡，維持健康的生活方式，擁有快樂的好心情，在抗老路上也是非常重要的，跟著好心晴讓你每日都驚奇！如果想了解更多有關日常飲食、保健品、保養品相關知識，歡迎追蹤「林玴玢營養生科博士」粉絲專頁，我們將提供更多正確的新知跟你分享。
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